16-sep maandag

4 mijl baan 5 x 400 m steeds 10 meter verder zelfde tijd
10 km baan 7 x 400 m steeds 10 meter verder zelfde tijd

17-sep dinsdag

baan 7 x 400 m steeds 10 meter verder zelfde tijd
snelle groep ca.10 km / 5 km interval bos
wandelgroep start baan

18-sep woensdag

08.45 uur start Sportlandgoed Zwartemeer
4 mijl 4 x 1 km( 3rondjes) km tijd 6.00 tot 6.30

19-sep donderdag

10 km ca 60 min. bos
halve marathon ca.12 km bos
snelle groep Bos Bootcamp