8-jul maandag

4 mijl baan fartlek + duurloop 10 min
10 km baan omkeerrace elk 3 serie’s 2 min heen 1.5 min terug en 4 min heen 3 min terug

9-jul dinsdag

baan omkeerrace elk 3 serie’s 2 min heen 1.5 min terug en 4 min heen 3 min terug
snelle groep bos ca.10 km / 5 km interval
wandelgroep start baan

10-jul woensdag

08.45 uur start Sportlandgoed Zwartemeer
4 mijl, 4 x 200 meter en 4 x 400 meter p= rest baan

11-jul donderdag

10 km ca 60 min bos
halve marathon ca.12 km bos
snelle groep baan 200-400-600-400-200