7-okt maandag

4 mijl baan omkeerrace elk 3 serie’s 2 min heen 1.5 min terug en 4 min heen 3 min terug
10 km start baan Bootcamp centrum

8-okt dinsdag

baan opdrachten blad 3 x 6 min p= 3
snelle groep ca.10 km / 5 km interval pollux
wandelgroep start baan

9-okt woensdag

08.45 uur start baan
4 mijl 2500 meter

10-okt donderdag

10 km ca 8 km pollux
halve marathon ca.12 km pollux
snelle groep baan 10 x 500 meter