4-nov maandag

4 mijl baan rustige uitlooptraining
Baan 10 km   2-4-6-8-6-4-2 p= 2 min

5-nov dinsdag

baan 10 x 200 meter
snelle groep ca.10 km / 5 km interval pollux
wandelgroep start baan

6-nov woensdag

08.45 uur start bij Giraf
4 mijl piramideloop 4, 6, 8, 6, 4 minuten

7-nov donderdag

lang interval 60 min (Fluit)signaalloop


lang interval 90 min
snelle groep baan Kracht blok + 6 x 100 meter