30-sep maandag

4 mijl baan 2 series van: 4 minuten tempo 2 en 3 minuten tempo 1 na de serie 3 minuten pauze
10 km baan 14 x 200 meter

1-okt dinsdag

baan 14 x 200 meter
snelle groep ca.10 km / 5 km interval pollux
wandelgroep start baan

2-okt woensdag

08.45 uur start baan
4 mijl core  training

3-okt donderdag

10 km ca 60 min. bos
halve marathon ca.12 km bos
snelle groep baan 6 x 600 en 2 x 800 meter