14-okt maandag

4 mijl baan circuit en coretraining
10 km baan 4 x 800 int en 4 x 800 extensief

15-okt dinsdag

baan 4 x 800 int en 4 x 800 extensief
snelle groep ca.10 km / 5 km interval pollux 2500 meter
wandelgroep start baan

16-okt woensdag

08.45 uur start baan
4 mijl Piramideloop 3, 6, 9, 6, 3 min

17-okt donderdag

Donderavond een uur training groep intervallen op tijd. 4 min. snel, dan 1 min. herstel (en teruglopen naar de anderen). We doen  6 van die intervallen, en de test loop van 2500 meter (pollux ).

Route: Heen via Vastenow, terug via Pollux.

Om 18:33ugaat de zon al weer onder! 

 

Dat wordt tong op de schoenen.

halve marathon ca.12 km bos 2500 meter
snelle groep baan 2x 800 2x 600 2 x 400 2 x 200 2 x 100