1-jul maandag

4 mijl baan 3 tallen lopen wisseltempo

10 km baan rondje op tijd daarna steeds 5 m verder in dezelfde tijd

2-jul dinsdag

baan rondje op tijd daarna steeds 5 m verder in dezelfde tijd
snelle groep bos ca.10 km / 5 km interval

wandelen start baan

3-jul woensdag

08.45 uur diverse
4 mijl start grote giraffe KWAK-kanaal   omkeerrace elk 3 series, 2 min heen 1.5 min terug en 4 min heen 3 min terug

4-jul donderdag

alle groepen verassingstraining op de baan