De baanverlichting is aan tussen 19 en 20 uur op elke maandag en donderdagavond van 19 to 20 uur. Onder de strikte voorwaarde dat je je houdt aan de Coronaregels!! Er is tijdens de genoemde tijden een trainer aanwezig om toezicht te houden.
Je kunt de trainingen doen zoals hieronder vermeld of jouw eigen training doen.
Let wel, de hieronder vermelde trainingen vallen niet onder de verantwoordelijkheid van Loopgroep Klazienaveen!! Je loopt voor jezelf.

Maandag / Dinsdag Woensdag /Donderdag   Weekend
Week 53

 

Vanaf 28 dec.

Climaxlopen

4-6x  600 of 1000m, steeds tempo langzaam opvoeren: van DL2 tot extensief interval

R=2 min. wandelen/dribbelen

4-5x  100-200-300-400m

Tempo 5-10% sneller dan je 10km tempo

R= 1 min; Seriepauze= 3 min wandelen/dribbelen

Duurloop

Rustige duurloop DL1 of DL2

60-120 min.

Week 1

 

Vanaf 4 januari.

5-7x  800m

Intervaltraining op je 10km wedstrijdtempo

R= 2 min. wandelen/dribbelen

Tempowissellopen

In DL3, DL2, DL1 en extensief intervaltempo

Afstanden tussen 200-1000m

R=2 min. wandelen/dribbelen

Duurloop

Rustige duurloop DL1 of DL2

60-120 min.

Week 2

 

Vanaf 11 januari.

3-4x Piramide 100-200-300-400-300-200-100 m

Tempo 5-10% sneller dan je 10km tempo

R= 1 min; Seriepauze= 5 min wandelen/dribbelen

Uit- en thuisloop

Heen 20 of 24 min DL2

Terug 18 of 21 min DL3

(verschil is ong. 30 sec per km)

 

 

Duurloop

Rustige duurloop DL1 of DL2

60-120 min.

tip

  • Je mag tot 18 januari 2021 met maximaal 2 lopers samen lopen, nodig dus eens een clubgenoot uit voor een gezamenlijke training.
  • Maak er ‘t beste van en blijf gezond allemaal!