Trainingen week 12 t/m 14 overgang periode van 24 Maart 2021 tot 6 April 2021

Maandag, Dinsdag Woensdag, Donderdag   Weekend
Week 12

 

Vanaf 23 Maart

Warming up: loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen 20 min lang

VERHOGEN ANAEROBE DREMPEL

Rood is hard rennen (80-85%), Zwart is pauze.

1-1-2-1-3-2-4-2-5-3-4-2-3-2-2-1-1

De pauze moet je echt rustig dribbelen!

Cooling down

Warming up: loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen.

PYRAMIDELOOP

Gedurende 30 à 45 minuten afhankelijk van je niveau en vorm van de dag.

3-5x(100-200-300-400m-500m) dp100m serie pauze 2 min actieve wandel/dribbelpauze na elke Pyramide

Cooling down

Warming up: loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen

Duurloop

ScoreLoop circuit of

Fartlek

Maak gebruik van het terrein, lantaarnpalen, bomen, kruispunten om te versnellen, dribbelen, ins & outs enz. Daag jezelf uit!

45-90 minuten

Cooling down

Week 13

 

Vanaf 30 Maart

Warming up: loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen.

Intervaltraining 10 x 300m rust is rest baan.

Cooling down

Warming up: loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen.

8 x 600(300 Z4/300 Z5) dp 200

Cooling down

Warming up: loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen Duurloop

ScoreLoop circuit of

CLIMAXLOOP

Het gaat om een korte training van 35 minuten die je vanaf de voordeur kunt starten. Je kunt deze climaxloop natuurlijk ook inpassen in een langere duurloop. Alles wat je nodig hebt, is een horloge en elke zeven minuten een signaaltje geeft voor een tempowisseling.

7 min 60%-7min 70%-7min 80%-7 min 90%-7 min 60%

Cooling down

Week 14

 

Vanaf 6

April

Warming up : loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen

5×8 min D1 oplopen naar D3 Pauze 2 min D1

Cooling down

Warming up : loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen

Intervaltraining

70% naar de 300 meter, rustig terug

80% naar de 300 meter, rustig terug

90% naar de 300 meter, rustig terug
Neem 30 sec pauze (Blijf bewegen)

Zelfde serie nog een keer

Programma nog een keer, maar tempo`s andersom.

Rustig naar de 300 m,70% terug

Rustig naar de 300m,80% terug

Rustig naar de 300m,90% terug

Neem 30 sec pauze (Blijf bewegen)

Zelfde serie nog een keer?

Duurloopje van ongeveer 10 min, in ca 70%

Cooling down

Warming up : loop een stukje in. Doe naar behoefte loopscholing, of losmaak oefeningen

 

Duurloop met 10 keer 1 min hogere tempo of

ScoreLoop  

Cooling down

 

Wil je gericht werken aan je gezondheid, doe dan mee!! Dan is het ScoreLoop circuit een mooie uitdaging!

Opgeven: Klik hier kor@loopgroep-klazienaveen.nl
of stuur een email naar: kor@loopgroep-klazienaveen.nl

SUCCES! En we vinden het leuk als je jouw resultaten (op Garmin / Strava) van je training met ons deelt. Wordt het toch nog een beetje SAMEN lopen…

Update maatregelen Covid-19  
Geen goed nieuws:

Dinsdag 23 Maart zijn door de regering de maatregelen t.a.v. Covid-19 weer verlengd.

De maatregelen aangaande het Coronavirus zijn door de regering weer verlengd.
Je mag buiten de hardloopbaan maximaal met z’n tweeën lopen.

Sportieve groet,

Trainers