11-nov maandag

4 mijl groep: baan piramide loop 4, 6, 8, 6, 4 minuten na elke serie 3 minuten rust
10 km groep: baan fartlek training en 12 min duurloop

12-nov dinsdag

baan
snelle groep: ca.10 km / 5 km interval pollux
wandelgroep: start baan

13-nov woensdag

08.45 uur start baan
4 mijl 2 x 20 minuten rust 3 minuten

14-nov donderdag

10 km groep: ca 8 km pollux
halve marathon groep: ca.12 km pollux
snelle groep: baan 4x 800m(ext) + 5x 200m(int)